jueves, 16 de marzo de 2017

EGOISMO POSITIVO, MARATON DE BARCELONA 2017 by Yerroman

 
El pasado domingo después de una dilatada carrera deportiva como amateur de más de 10 años disputé mi octava maratón de asfalto en Barcelona y sabía a priori que sería la mejor. El domingo corrí con Egoísmo Positivo (www.egoismopositivo.com), entidad que nació hace un año y medio para integrar, a través del running, a personas discapacitadas en el mundo del deporte. Unos treinta corredores llevábamos siete sillas; Donovan, Raquel, Leila, Pilar, Jesús, Laia y Cristian.

Con esta maravillosa experiencia he descubierto que existen dos tipos de corredores y no me refiero a hacer marcas o a correr ultratrails o ironman como yo antes había hecho, me refiero a corredores que han corrido con Egoísmo Positivo o entidades similares o no.

El domingo descubrí por las calles de Barcelona corazones inmensos, gente muy bonita llenos de ilusiones, sonrisas, cariño y felicidad. La carrera fue una fiesta de 42 kilómetros por las calles de Barcelona llena de fuerza, emociones, sentimientos, garra, calor humano y alegría mientras bailábamos, tocábamos el silbato, reíamos y claro ¡corríamos una maratón!

Me acosté sin saber el tiempo que había hecho y sin embargo había sido la mejor carrera de mi vida e inmensamente feliz, un punto de inflexión en mi vida deportiva. Me di cuenta de lo egoísta que había sido hasta entonces y no me había dado cuenta, con qué poquito se puede hacer feliz a mucha gente porque todos somos iguales y tenemos que tener derecho a lo mismo.
 
Todo mi reconocimiento a Jesús Oliver y Alex Parreño fundadores de Egoísmo Positivo y toda su “marea negra”. En estos días inciertos y llenos de malas noticias Egoísmo Positivo es aire fresco para seguir creyendo en la calidad humana y en que entre todos es posible hacer un mundo mejor y con las mismas oportunidades para todos.
 

 

viernes, 27 de febrero de 2015

EL CORE by Gerard Panisello.


El Core, lo he descubierto gracias a la gente que me planifica mis entrenamientos de ciclismo, Outsider. Se trata de, con el propio peso, llevar a cabo ciertos ejercicios que nos ayuden a tonificar nuestro cuerpo. Son ejercicios explosivos pero muy completos. Totalmente recomendable como complemento a nuestros entrenos.

NOTAS:
  • Se realiza una serie completa (18 ejercicios) + la parte de Core por Segunda Vez (ejercicios del 1 al 8)
  • Descanso entre ejercicios 15''.
  • Tiempo aproximado de realización 30'.
  • Si los ejercicios se realizan de manera excesivamente fácil  se pueden incluir pesos adicionales como mancuernas de 1, 2 ó hasta 5 kg por brazo. Se especifica concretamente en qué ejercicios se podría utilizar carga. Si no se tienen mancuernas, se puede utilizar una botella de agua de 1 litro llena.
  • Terminar cada ejercicio pudiendo hacer 4 o 5 repeticiones más de las programadas. En función de esto, elegir las cargas adicionales.
  • Los ejercicios más problemáticos o menos conocidos tienen su explicación en vídeo, que apoya la descripción escrita.
  Comienzo de rutina con calentamiento articular:

5' para mover con cuidado todas las articulaciones de tu cuerpo: empieza de abajo a arriba: tobillos (arriba, abajo y laterales) - rodillas  (sólo flexión) - caderas (adelante y atrás) - codos (flexión) - muñecas (flexión) y cuello (movimiento de si y no y laterales con mucho cuidado) 


CORE


TREN INFERIOR Y TREN SUPERIOR

lunes, 12 de enero de 2015

ALEGRIAS EXTRAS EN MIS VIVENCIAS EN EL MUNDO DEL RUNNING by Ricardo

Día de celebración en mi vida runner. Hoy hace 10 años (28-12-2014) que cruce esa frontera ambigua entre correr y entrenar. Ya se sabe, entrenar en correr con un objetivo, el cual puede ir variando. En mi caso, el objetivo fue en su día mejorar mis tiempos en 10 km, media maratón y maratón. Hace ya años que esto se acabó. Edad, tiempo disponible y pocas ganas de machacarme demasiado, la verdad. Ahora corro para estar bien conmigo mismo. Este objetivo tan difuso abarca estar en forma, no acabar otra vez pesando 100 kg (tengo un problema evidente con la comida, me gusta demasiado), esperar salidas especiales con amigos, etc.

Mis vivencias runner empezaron con 23 años, allá por el 1989 (prehistoria). Lo compaginaba con natación, mi pasión de siempre hasta ese momento. Era un amor intermitente. Solía hacer entre 9 y 12 km, siempre al mismo ritmo y con zapatillas deportivas nada especializadas (cross training o tenis). Corría y punto. Uno de esos días en los que te encuentras bien hice 18 km sin acabar especialmente mal. Y recordé algo que había leído en prensa de no qué de media maratón. No estaba tan lejos, total 3 km más. Lo comenté con mi mujer y seguro que comentó en su trabajo, “mira el tonto de mi marido que se le ha ocurrido”. Pero como el mundo es muy pequeño, ella tiene un compañero forofo y estudioso del running, el cual le propuso si quería que me entrenase. Por supuesto acepté. A esta persona, Eduard Vallejo, le debo la pasión por el running. Me enseñó a alternar entrenos, hacer series, los ciclos de entreno de cara a una prueba, el mundo de las zapatillas para correr, vamos todo. Eduard tendrá siempre mi eterno agradecimiento. El primer día de estos entrenos empecé a apuntarme todo lo que hacía. Ese día fue el 29 de diciembre de 2004 y ese Excel dura hasta hoy.

Más abajo se puede observar las dos primeras líneas y las cuatro últimas del Excel y un resumen por años de los kilometrajes que suman un total de 13.742,5 km. Nada especial para muchos, pero la gracia es anotarlo y valorarlo. En estos totales se puede ver “mis miserias”. Años de lesiones en los que el kilometraje baja espectacularmente, años pletóricos o sencillamente años en los que por una razón o por otra me es muy difícil entrenar fuera del fin de semana, por ejemplo, este 2014.

Quiero agradecer y compartir el sentimiento de alegría que me inunda hoy con Eduard Vallejo, mis colegas runners de siempre del Sant Miquel, las nuevas amistades en el CorreCATagafo y por supuesto mi mujer e hijos tan pacientes con mi afición. ¡¡¡Gracias a todos!!!.

Y por muchos años que siga alimentando mi Excel con nuevas salidas.



jueves, 14 de agosto de 2014

SALUD Y DEPORTE by Yerroman


A todos nos preocupa nuestra salud y por desgracia no hay casi fin de semana en temporada alta (de diciembre a abril) que no acabe en desgracia por una muerte de un participante en una carrera. Esto seguramente se debe a dos hechos bajo mi punto de vista:

     1) Correr se ha convertido en el segundo deporte más practicado en el España entre adultos, según el último barómetro del CIS, el deporte más practicado es el ciclismo  (18%), seguido del 'running' (17%), la natación (16%) y el fútbol (15%). El aumento de la práctica del 'running' no sólo se ha producido en España, sino que es un fenómeno generalizado en Europa, donde ha vuelto a crecer tras el auge que ya vivió en los años ochenta del pasado siglo.


      2) Esta “moda” de correr de la que hemos comentado en otras ocasiones sobre todo se da a la entrada a la treintena y cuarentena de edad  suponiendo un cambio en los hábitos habituales y que puede significar pasar de dejar el tabaco y reducir los consumos de alcohol a realizar una maratón (42 k) en seis meses cuando el cuerpo no está preparado y nos dejamos llevar por falsas sensaciones de euforia al encontrarnos muy a gusto con nosotros mismos y poder hacer cosas que antes eran implanteables sin embargo estamos –sin saberlo o sin querer valorarlo- corriendo un riesgo coronario muy importante. Un dato 'curioso' en esta linea es como la edad media del corredor ha aumentado en los últimos treinta años, en la maratón de Barcelona del año 1980 la edad media del corredor era de 29 años y ahora de 41 años.

Por desgracia tal como esta ahora este deporte no eres “nadie” si en 6 meses no has hecho un maratón, en un año has bajado de tres horas o hecho una ultratrail o un ironman. Ya estamos enfrascados en la “marquitis” y los retos cuando hace unos años un corredor no se planteaba hacer una maratón al menos hasta que no habían pasado 3 o 4 años desde que empezaba a correr y siempre pensando en irse a más de 4 horas, había otro tipo de “respeto”, el que se ha perdido y que a veces por desgracia nos enseña donde están nuestros límites. 

Es fácil distinguir un corredor novel de uno experimentado, fíjate en los gadgets que lleva y el caso que los hace, un novel está más atento del reloj, necesita  conocer los ritmos y pulsaciones pensando que es el “arma” que no falla, cuando en verdad no es así, a los corredores más expertos no lo sueles ver a menudo con pulsometros ¿por qué? Conocen perfectamente su cuerpo y se guían de sus sensaciones, son muchos años trabajando unos parámetros que controlan de maravilla, han aprendido a “escuchar” su cuerpo.

Todos los años desde hace cuatro me hago periódicamente una prueba de esfuerzo, que complemento con una analítica de sangre, un electro (para descartar patologías cardíacas como arritmias) y un ecocardiograma (la valoración morfológica y funcional del corazón) ¿por qué lo hago cuando llevo más de 10 años entrenando y compitiendo regularmente? prevenir antes que lamentar, tengo una familia como vosotros.

Si tenéis mutua es muy fácil conseguir que te la cubran, visitas al cardiólogo y le explicas tu historial deportivo y el nivel de entrenos, le pides por prevención hacer un estudio con electro, eco y prueba de esfuerzo ante los casos que se dan de muertes súbitas, una vez te lo prescriben a pedir día y hora, en algunas mutuas no requiere ni autorización.

Una interesante opción es hacer la misma con gases, lo cual si tiene un coste que puede ir entre los 60 euros y los 250 euros depende donde la hagas, hacer la prueba con gases nos dará muchos más datos sobre el estado de forma y de salud del corredor; sus posibles contraindicaciones al ejercicio, su potencial, su capacidad física, su nivel de entrenamiento y sus posibilidades en la competición. A nivel de entrenamiento te dan las pautas de cómo debes entrenar para obtener el mayor rendimiento al mismo esfuerzo y te informa de las frecuencias cardíacas a las cuales debes realizar los diferentes tipos de entrenamiento: los rodajes lentos, los rápidos, las repeticiones largas o cortas, etc.

Para realizar la misma hay que llegar descansado, por lo que se aconseja a los corredores que descansen o entrenen muy suave durante las 24 horas previas. Y si os estáis medicando, se debe suprimir cualquier toma el día anterior para no falsear el resultado final.

CÓMO SE REALIZA
Sobre una cinta que incrementa progresivamente la velocidad, hasta que la resistencia del atleta llega al agotamiento. El esfuerzo se controla con una mascarilla que mide continuamente el oxígeno y el anhídrido carbónico. Al corredor se le colocan una serie de electrodos en diferentes partes del cuerpo para registrar su actividad cardiaca. Por el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico, que se miden directamente y combinándolo con el ritmo cardiaco, se determinan los umbrales. Estos son valores numéricos que se calculan por la medida del consumo de oxígeno. En relación a estos últimos se marcan unas frecuencias cardiacas individuales que determinan los umbrales.

UMBRALES
El Umbral Aeróbico ó Vt1 es el primer umbral, nos marca los parámetros hasta los cuales el corredor entrena aeróbicamente. Se refiere a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena rodando. El Umbral Anaeróbico ó Vt2 es el segundo umbral, nos marca los parámetros desde los que el corredor trabaja anaeróbicamente. Se refiere a las frecuencias cardiacas y ritmos de carrera a los que se entrena haciendo series.

VO2 MAX
El consumo máximo de oxígeno (VO2 max) se mide en litros de oxígeno por minuto. También se mide el VO2 max relativo: en proporción al peso corporal; es en mililitros por kilogramo y minuto. El mejor indicador del estado de forma y la capacidad global de una persona para practicar ejercicios aeróbicos. El VO2 máx. nos indica la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto y se mide en litros por minuto.

Desde mi punto de vista
 creo que lo deberían hacer todos los corredores cuando empiezan a entrenar/correr y los habituales, cada cierto tiempo, para evitar riesgo y controlar mejor sus entrenamientos. Siempre será de gran ayuda y muy útil. Sobre todo a nivel de salud, pues las pruebas de esfuerzo nos informan del comportamiento del corazón durante el ejercicio, si existe alteración evidente es un método ideal para su detección. Pero serán las ecocardiografías y las resonancias magnéticas las que ofrezcan datos más fiables y precisos para llegar a un diagnóstico más acertado. Inicialmente recomendaría una prueba sin gases pero a medio largo plazo una con gases dirigida a mejorar rendimiento u optimizar los entrenamientos, permitiendo calcular el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.).


Ya paralelamente empieza a ser una buena práctica que ciertas pruebas de ultra distancia en trail o triatlón exigen a la hora de inscribirte un certificado médico de estar preparado para la misma, esperemos que esta buena práctica se ponga de “moda” aunque por desgracia suponga un gasto más para el corredor sino tiene una Mutua y un negocio más para el ‘universo running’ y que seguro que a medio y largo plazo por la masificación acabará perdiendo el rigor que realmente se requiere para dejar fuera a corredores con anomalías y patologías que pongan en riesgo su salud por ponerse un dorsal.

En contraste con lo expuesto hasta ahora también me he encontrado a un cardiólogo deportivo que corre maratones y con asiduidad que me contó que para corredores experimentados –con más de 7 años de práctica continuada y periódica- estas pruebas no aportan nada porque el corredor ya conoce perfectamente su cuerpo y corre por sensaciones y si ya no le ha pasado ninguna deficiencia cardíaca es prácticamente imposible que le ocurre y el estudio solo nos dará resultados para mejorar el rendimiento e incluso para saber si estás bien entrenado, si planificas bien o padeces de sobreentreno. Luego cuando se despidió de mi me dijo que él “juraría” que eso nunca me lo había comentado porque se echaba piedras sobre su propio tejado. 

Esta claro que para gustos los colores pero como dice el refrán "la salud no es conocida hasta que es perdida".

martes, 3 de junio de 2014

SUMMITS OF MY LIVE. REFLEXIONES PERSONALES by Ricardo


El pasado 19 de mayo tuvimos la suerte de ver en TV3 “Deixa’m viure,” la segunda película de las aventuras de Kilian Jornet en su particular “Summits of my life”.
Nadie podrá negar que lo que vimos en sencillamente espectacular,  increíble, impresionante, etc. Ya lo es en sí como puro documental de paisajes montañeros, pero si le añades el aspecto deportivo, se te acaban los calificativos.
En la subida al Monte Elbrus, lo que más me impactó son las relaciones humanas que trascienden la pura competición deportiva. Se me partió el corazón ver a dos deportistas de élite compartir el triunfo.
Obviamente, lo más impactante es el record de subida y bajada al Cervino. En mis últimas vacaciones en Italia, hace dos años, estuve por la zona, concretamente en la población de salida, Breuil-Cervinia. La visión del Cervino es espectacular. En mi opinión, mucho más potente que desde el lado suizo en Zermatt. Ni en pintura te puedes imaginar que alguien pueda subir y bajar en menos de tres horas. Pero es que ver a Kilian grimpar y escalar hacia la cumbre a la velocidad que lo hace es algo increíble. Los calificativos se  acaban para describir la bajada/patinaje por una cresta que no parece tener más de medio metro, cubierta parcialmente de hielo/nieve, con caídas considerables ambos lados.
Obviamente Kilian Jornet es un portento, pero ………. basta ya de tanto “jabón”.
¿Alguna crítica? Si, por supuesto. Voy a dar un punto de vista absolutamente personal, en el que a buen seguro, mucha gente no estará de acuerdo.
No voy a criticar a Kilian Jornet, si no al seguimiento que se hace de él en los medios de comunicación. Lo que me quejo es que desde los medios de comunicación, y seguramente sin pretenderlo, se banaliza lo que hace, parece que puede hacerlo cualquiera. No, cualquiera no puede hacer cualquier cosa sin unas condiciones físicas, algunas de ellas innatas y la mayoría de ellas adquiridas a base de experiencia (entrenos),  sin olvidar dosis importantes de “seny” y paciencia. Algo que no encaja en el mundo de posesión y prisas (lo queremos todo y ya) y de paso si se lo podemos pasar por la cara a nuestro cuñado, vecino o compañero de trabajo mucho mejor (¡¡eh, que tengo cuarenta y pico años, pero estoy hecho un chaval!!).
Y lo dicho vale también, para maratones, ultras, corriendo o en bici, ascensioness a ochomiles, etc. Todavía recuerdo un artículo de la revista National Geographic del año pasado sobre masificación en el Everest. La caravana humana haciendo cola para superar el segundo escalón o escalón Hillary a unos 200 metros de la cumbre era espeluznante. Personas sin experiencia previa de años en montaña, pagan para que literalmente les suban a un lugar de casi 9000 metros. Y creo que no tienen claro que se están jugando la vida.
¿Somos realmente conscientes todos de lo que estamos haciendo?
Muchísimas veces lo dudo.